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स्व-निर्धारण सिद्धांत क्या है?

लत : स्व-निर्धारण सिद्धांत क्या है?
मनोविज्ञान में, आत्म-निर्धारण एक महत्वपूर्ण अवधारणा है जो प्रत्येक व्यक्ति की पसंद बनाने और अपने स्वयं के जीवन का प्रबंधन करने की क्षमता को संदर्भित करता है। यह क्षमता मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आत्मनिर्णय लोगों को यह महसूस करने की अनुमति देता है कि उनका अपनी पसंद और जीवन पर नियंत्रण है। प्रेरणा पर भी इसका प्रभाव पड़ता है - लोग कार्रवाई करने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करते हैं जब उन्हें लगता है कि वे जो करते हैं उसका परिणाम पर प्रभाव पड़ेगा।

आत्मनिर्णय की अवधारणा को शिक्षा, कार्य, पालन-पोषण, व्यायाम और स्वास्थ्य सहित विभिन्न क्षेत्रों में लागू किया गया है। शोध बताते हैं कि उच्च आत्मनिर्णय होने से जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में सफलता हासिल की जा सकती है।

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स्व-निर्धारण सिद्धांत बताता है कि लोग तीन जन्मजात और सार्वभौमिक मनोवैज्ञानिक जरूरतों से बढ़ने और बदलने के लिए प्रेरित होते हैं।

यह सिद्धांत बताता है कि लोग सक्षम होने, आत्मनिर्भर होने और स्वायत्तता की आवश्यकता पूरी होने पर स्वयं-निर्धारित होने में सक्षम हैं।

आंतरिक प्रेरणा की अवधारणा, या व्यवहार के अंतर्निहित पुरस्कारों के लिए गतिविधियों में संलग्न होना, आत्मनिर्णय सिद्धांत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मनोवैज्ञानिकों एडवर्ड डेसी और रिचर्ड रयान के काम से आत्म-निर्धारण सिद्धांत विकसित हुआ, जिन्होंने पहली बार 1985 में अपनी पुस्तक सेल्फ-डिटरमिनेशन एंड इंट्रिंसिक मोटिवेशन इन ह्यूमन बिहेवियर में अपने विचारों को पेश किया। उन्होंने प्रेरणा का एक सिद्धांत विकसित किया जिसमें सुझाव दिया गया था कि लोगों को बढ़ने और पूर्णता प्राप्त करने की आवश्यकता से प्रेरित होना पड़ता है।

सिद्धांत की दो प्रमुख धारणाएँ:

विकास के लिए व्यवहार की आवश्यकता है। आत्मनिर्णय सिद्धांत की पहली धारणा यह है कि लोगों को सक्रिय रूप से विकास की ओर निर्देशित किया जाता है। चुनौतियों पर निपुणता प्राप्त करना और नए अनुभवों को लेना आत्म-ज्ञान के एक संवेगात्मक विकास के लिए आवश्यक है।

स्वायत्त प्रेरणा महत्वपूर्ण है। जबकि लोगों को अक्सर बाहरी पुरस्कारों जैसे कि पैसा, पुरस्कार, और प्रशंसा (बाहरी प्रेरणा के रूप में जाना जाता है) से कार्य करने के लिए प्रेरित किया जाता है, आत्मनिर्णय सिद्धांत मुख्य रूप से प्रेरणा के आंतरिक स्रोतों पर केंद्रित है जैसे ज्ञान या स्वतंत्रता प्राप्त करने की आवश्यकता (आंतरिक प्रेरणा के रूप में जाना जाता है) )।

बाह्य और आंतरिक प्रेरणा के बीच अंतर

आत्म-निर्धारण सिद्धांत के अनुसार, मनोवैज्ञानिक विकास को प्राप्त करने के लिए लोगों को निम्नलिखित महसूस करने की आवश्यकता है:

  • क्षमता: लोगों को कार्यों की महारत हासिल करने और विभिन्न कौशल सीखने की जरूरत है। जब लोगों को लगता है कि उनके पास सफलता के लिए आवश्यक कौशल हैं, तो वे कार्रवाई करने की अधिक संभावना रखते हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।
  • संबंध या संबंध: लोगों को दूसरे लोगों से अपनेपन और लगाव का अनुभव करने की आवश्यकता है।
  • स्वायत्तता: लोगों को अपने स्वयं के व्यवहार और लक्ष्यों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। प्रत्यक्ष कार्रवाई करने में सक्षम होने का यह अर्थ वास्तविक परिवर्तन में मदद करेगा जो लोगों को आत्मनिर्भर महसूस करने में मदद करता है।

एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो काम पर एक महत्वपूर्ण परियोजना को पूरा करने में विफल रहता है। यदि यह व्यक्ति आत्मनिर्णय में उच्च है, तो वे अपनी गलती स्वीकार करेंगे, विश्वास करें कि वे समस्या को ठीक करने के लिए कुछ कर सकते हैं और गलती को सुधारने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

यदि वही व्यक्ति आत्म-निर्णय में कम था, तो वे इसके बजाय अन्य चीजों की तलाश कर सकते हैं जो वे दोष दे सकते हैं। वे बहाने बना सकते हैं, दोष दे सकते हैं, या यह मानने से इंकार कर सकते हैं कि उनकी अपनी भूमिका है। सबसे महत्वपूर्ण बात, शायद, यह है कि यह व्यक्ति गलती को ठीक करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करेगा। इसके बजाय, वे स्थिति को नियंत्रित करने के लिए असहाय महसूस कर सकते हैं और विश्वास करते हैं कि वे जो कुछ भी करते हैं उसका कोई वास्तविक प्रभाव नहीं होगा।

कैसे स्व-निर्धारण सिद्धांत काम करता है

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आत्म-निर्धारण सिद्धांत द्वारा वर्णित मनोवैज्ञानिक विकास केवल स्वचालित रूप से नहीं होता है। जबकि लोग इस तरह के विकास की ओर उन्मुख हो सकते हैं, इसके लिए निरंतर जीविका की आवश्यकता होती है।

रयान और डेसी ने सुझाव दिया है कि या तो सक्रिय या निष्क्रिय होने की प्रवृत्ति काफी हद तक उन सामाजिक परिस्थितियों से प्रभावित होती है जिनमें लोगों को उभारा जाता है। सामाजिक समर्थन प्रमुख है। हमारे संबंधों और अन्य लोगों के साथ बातचीत के माध्यम से, हम या तो भलाई कर सकते हैं या कल्याण और व्यक्तिगत विकास को विफल कर सकते हैं।

जबकि सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो विकास के लिए आवश्यक तीन तत्वों की सहायता या बाधा भी कर सकते हैं।

  • बाहरी प्रेरक कभी-कभी आत्मनिर्णय को कम कर सकते हैं। डेसी के अनुसार, लोगों को पहले से ही आंतरिक रूप से प्रेरित व्यवहार के लिए बाहरी पुरस्कार देना स्वायत्तता को कमजोर कर सकता है। जैसे-जैसे बाहरी पुरस्कारों से व्यवहार नियंत्रित होता जाता है, लोगों को अपने व्यवहार पर नियंत्रण कम लगने लगता है और आंतरिक प्रेरणा कम हो जाती है।
  • सकारात्मक प्रतिक्रिया और आत्मनिर्णय को बढ़ावा देना। डेसी का यह भी सुझाव है कि किसी कार्य पर किसी व्यक्ति के प्रदर्शन पर अप्रत्याशित सकारात्मक प्रोत्साहन और प्रतिक्रिया की पेशकश करने से आंतरिक प्रेरणा बढ़ सकती है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया से लोगों को अधिक सक्षम महसूस करने में मदद मिलती है, जो व्यक्तिगत विकास के लिए महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक है।
कैसे अधिक उत्पीड़न आंतरिक प्रेरणा को कम करता है

स्व-निर्धारित बनाम गैर-स्व-निर्धारित व्यवहार

जबकि बाहरी और आंतरिक प्रेरणा को अक्सर अलग और विशिष्ट के रूप में चित्रित किया जाता है, व्यवहार जटिल होता है और लोगों को प्रेरणा के एकल स्रोत द्वारा कार्य करने के लिए शायद ही कभी प्रेरित किया जाता है। लोग अक्सर किसी लक्ष्य की खोज में प्रेरणा के कई स्रोतों को आकर्षित कर सकते हैं। यदि आप एक मैराथन में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप दूसरों से अनुमोदन प्राप्त करने की इच्छा के साथ-साथ आंतरिक रूप से प्रेरित हो सकते हैं और साथ ही आंतरिक रूप से उस संतुष्टि से प्रेरित हो सकते हैं जो आप स्वयं गतिविधि से प्राप्त करते हैं।

प्रेरणा के रूप में या तो बाहरी या आंतरिक पुरस्कारों से प्रेरित होने के बारे में सोचने के बजाय, यह अक्सर स्वयं-निर्धारित और गैर-स्व-निर्धारित व्यवहारों के बीच एक निरंतरता के रूप में देखने के लिए सहायक होता है:

  • विशुद्ध रूप से स्व-निर्धारित व्यवहार आंतरिक रूप से प्रेरित होते हैं और कार्रवाई के लिए आनंद, रुचि और निहित संतुष्टि के लिए किया जाता है।
  • सातत्य के दूसरे छोर पर गैर-स्व-निर्धारित व्यवहार हैं, जो केवल इसलिए किए जाते हैं क्योंकि उन्हें किया जाना चाहिए। पैमाने के इस चरम छोर पर, नियंत्रण की पूरी कमी है।

ज्यादातर मामलों में, व्यवहार निरंतरता के बीच में कहीं झूठ बोलते हैं। अक्सर बाहरी प्रेरणा की एक अलग मात्रा होती है, जो आंतरिक प्रेरणा की एक डिग्री को भी ईंधन दे सकती है। लोग कार्यों में संलग्न हो सकते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके पास व्यक्तिगत नियंत्रण के कुछ स्तर हैं और व्यवहार अंततः उस चीज़ के साथ संरेखित होते हैं जो आत्म-अवधारणा के लिए महत्वपूर्ण है।

अधिकांश क्रियाएं विशुद्ध रूप से स्व-निर्धारित या गैर-स्व-निर्धारित नहीं हैं। इसके बजाय, क्रियाएँ अक्सर आत्मनिर्णय की एक निश्चित डिग्री पर निर्भर करती हैं जो बाहरी प्रेरणाओं से प्रभावित हो सकती हैं।

वास्तविक दुनिया में आत्मनिर्णय

स्व-निर्धारण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है कि लोग अपने जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में कैसे कार्य करते हैं। नियंत्रण और आंतरिक रूप से प्रेरित महसूस करने से लोगों को अधिक प्रतिबद्ध, भावुक, रुचि, और उन चीजों से संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है जो वे करते हैं।

कार्यस्थल में:

जो लोग महसूस करते हैं कि वे काम पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम हैं, वे अधिक व्यस्त और प्रेरित महसूस करते हैं। नियोक्ता अपने श्रमिकों में आत्मनिर्णय का निर्माण कैसे कर सकते हैं?

  • टीम के सदस्यों को एक सक्रिय भूमिका लेने की अनुमति देकर प्रबंधक और नेता आत्म-निर्णय की इस भावना को बढ़ावा दे सकते हैं।
  • कर्मचारियों को जिम्मेदारियां प्रदान करें, सार्थक प्रतिक्रिया प्रदान करें, और समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करें।
  • नियोक्ताओं को सावधान रहना चाहिए कि वे बाहरी पुरस्कारों का उपयोग न करें। बहुत से पुरस्कार आंतरिक प्रेरणा (एक घटना जिसे अत्याचार प्रभाव के रूप में जाना जाता है) को कम कर सकते हैं, फिर भी बहुत कम कर्मचारियों को अप्राप्य महसूस कर सकते हैं।

प्रतियोगिता में:

खेल और एथलेटिक्स जैसी प्रतिस्पर्धी सेटिंग्स में, आत्मनिर्णय की भावना को बढ़ावा देना लोगों को उत्कृष्टता के लिए प्रेरित कर सकता है।

  • एथलीट जो महसूस करते हैं कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं और आने वाली चुनौतियों को अक्सर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित किया जाता है।
  • उत्कृष्ट लोगों को सक्षमता की एक महत्वपूर्ण भावना हासिल करने और कौशल में महारत हासिल करने की अनुमति देता है जो उनके लिए सुखद और महत्वपूर्ण हैं।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि जिन लोगों में आंतरिक नियंत्रण की भावना होती है, वे भी नियमित व्यायाम आहार से चिपके रहते हैं।

सामाजिक सेटिंग्स में:

आत्मनिर्णय सामाजिक संबंधों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। आत्मनिर्णय के विकास में अपनेपन की भावना महत्वपूर्ण होती है। अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाना, आत्मनिर्णय में सुधार ला सकता है।

  • ऐसे लोगों के साथ सकारात्मक रिश्ते की तलाश करें जो आपके लक्ष्यों की खोज में आपका समर्थन करेंगे।
  • उन लोगों को समर्थन और प्रतिक्रिया दें जो आपके सामाजिक दायरे का हिस्सा हैं।

स्कूल सेटिंग्स में:

स्व-निर्धारित छात्रों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित महसूस करने की अधिक संभावना है। ऐसी चीजें हैं जो शिक्षकों को छात्रों को आत्मनिर्णय और आंतरिक प्रेरणा की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

  • जब छात्र अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो अप्रत्याशित सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करना सक्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है
  • पहले से ही आनंद लेने वाले कार्यों के लिए अत्यधिक बाहरी पुरस्कार से बचने से आंतरिक प्रेरणा में सुधार करने में मदद मिल सकती है

आत्मनिर्णय में सुधार कैसे करें

अपने स्वयं के दृढ़ संकल्प को मजबूत करने के लिए, यह सोचने में मदद मिलती है कि एक उच्च स्व-निर्धारित व्यक्ति कैसा दिख सकता है।

जो लोग आत्मनिर्णय के मामले में उच्च हैं, वे निम्न हैं:

  • माना कि उनका खुद के जीवन पर नियंत्रण है। उनके पास नियंत्रण का एक आंतरिक स्थान है और उन्हें लगता है कि उनके व्यवहार का परिणामों पर प्रभाव पड़ेगा। जब चुनौतियों का सामना किया जाता है, तो उन्हें लगता है कि वे परिश्रम, अच्छे विकल्प और कड़ी मेहनत के माध्यम से उन्हें दूर कर सकते हैं।
  • उच्च आत्म प्रेरणा है। वे कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करने के लिए बाहरी पुरस्कार या दंड पर भरोसा नहीं करते हैं। वे व्यवहार में संलग्न होते हैं क्योंकि वे लक्ष्य निर्धारित करने और उन उद्देश्यों की दिशा में काम करने में अच्छे होते हैं।
  • अपने कार्यों को उनके स्वयं के लक्ष्यों और व्यवहारों पर आधारित करें। दूसरे शब्दों में, वे जानबूझकर उन कार्यों में संलग्न होते हैं जिन्हें वे जानते हैं कि वे उन्हें अपने लक्ष्यों के करीब लाएंगे।
  • उनके व्यवहार की जिम्मेदारी लें। अत्यधिक स्व-निर्धारित लोग अपनी सफलता का श्रेय लेते हैं, लेकिन वे अपनी असफलताओं का दोष भी स्वीकार करते हैं।

आत्म-जागरूकता, निर्णय लेने के कौशल, आत्म-नियमन और लक्ष्य-निर्धारण की क्षमताओं में सुधार से मजबूत आत्मनिर्णय की वृद्धि को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

आत्मनिर्णय की अपनी भावना को बेहतर बनाने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं:

सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

सामाजिक संपर्क आत्मनिर्णय सिद्धांत के मुख्य घटकों में से एक है। मजबूत सामाजिक रिश्ते प्रेरणा और कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि खराब रिश्ते स्वयं की कमजोर भावना और कमजोर प्रेरणा में योगदान कर सकते हैं।

डेसी और रयान ने सुझाव दिया है कि यह सामाजिक वातावरण है जो या तो स्वयं-निर्धारित परिप्रेक्ष्य में मदद कर सकता है या बाधा डाल सकता है। मजबूत सामाजिक समर्थन विकास के अवसर प्रदान करता है, जबकि खराब समर्थन आंतरिक अनुभवों को बाधित कर सकता है।

महारथ हासिल करो

उन क्षेत्रों में कुशल बनना जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आत्मनिर्णय की भावना का निर्माण करने के लिए एक उपयोगी तरीका है। चाहे आप एक शौक, खेल, शैक्षणिक विषय, या किसी अन्य क्षेत्र में एक मजबूत रुचि रखते हैं, जितना आप इसके बारे में सीख सकते हैं और अपने कौशल में सुधार करके आप अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं। जितना अधिक आप सीखेंगे और अभ्यास करेंगे, उतना ही कुशल और आत्मनिर्भर आप महसूस करेंगे।

बहुत से एक शब्द

स्व-निर्धारण सिद्धांत उन चीजों को समझने में मददगार हो सकता है जो आपके व्यवहार को प्रेरित कर सकती हैं। स्व-निर्धारित होने के नाते, यह महसूस करना कि आपके पास अपने भाग्य को चुनने के लिए स्वायत्तता और स्वतंत्रता है, प्रत्येक व्यक्ति की भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप उन चीजों का पीछा करते हैं जो आंतरिक रूप से प्रेरित होती हैं जो आपके लक्ष्यों के साथ गठबंधन की जाती हैं, तो आप अच्छे विकल्प बनाने में अधिक खुश और अधिक सक्षम महसूस करेंगे।

कैसे करें अपना आत्म-नियंत्रण
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