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ओसीडी होने पर तनाव का प्रबंधन

बीपीडी : ओसीडी होने पर तनाव का प्रबंधन
यदि आपको जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) है, तो आप यह बता सकते हैं कि तनाव आपके ओसीडी लक्षणों का एक प्रमुख ट्रिगर है। इसके अलावा, चूंकि आपके तनाव के कारण होने वाली चिंता अक्सर आपको बचने की खराब रणनीतियों का उपयोग करने का कारण बनती है, तनाव ओसीडी के उपचार के रास्ते में मिल सकता है। इस वजह से, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव क्या है और इसके साथ कैसे सामना करना है।

तनाव को समझना

यद्यपि हम एक समय या किसी अन्य पर सभी तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव कर चुके हैं, लेकिन वास्तव में यह बताना मुश्किल है कि तनाव क्या है। तनाव को तीन अलग-अलग दृष्टिकोणों से देखा जा सकता है: एक घटना, एक प्रतिक्रिया या एक लेनदेन के रूप में।

एक घटना के रूप में तनाव

तनाव को एक घटना के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिस स्थिति में घटना को तनाव कहा जाता है । प्रमुख तनावों के उदाहरणों में तलाक प्राप्त करना, काम से दूर रखा जाना या किसी गंभीर बीमारी का पता लगाना शामिल है। दैनिक परेशानियों जैसे कि पार्किंग टिकट प्राप्त करना या घर के रास्ते में दूध लेने की भूल करना भी तनाव के रूप में सोचा जा सकता है।

सामान्य तौर पर, अधिक लंबे समय तक खड़े, बेकाबू, अप्रत्याशित, और अस्पष्ट आप एक तनावपूर्ण होने का अनुभव करते हैं, उतना ही नकारात्मक इसका प्रभाव आपकी भलाई पर होगा। ओसीडी वाले लोग अक्सर अपने लक्षणों के बदतर होने से पहले तनावों की संख्या में वृद्धि या तनाव की गंभीरता का अनुभव करते हैं।

एक प्रतिक्रिया के रूप में तनाव

तनाव के बारे में भी सोचा जा सकता है कि हम किसी घटना पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। क्लासिक तनाव प्रतिक्रिया "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया है जिसमें आपका शरीर आसन्न खतरे से निपटने के लिए कई शारीरिक और व्यवहारिक रक्षा तंत्रों को सक्रिय करता है। इसमें विशिष्ट हार्मोन की रिहाई, तनाव-संवेदनशील मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता, आपके हृदय की दर और रक्तचाप में वृद्धि और भूख और यौन गतिविधि में कमी शामिल है। ये सभी परिवर्तन हमें खतरे के सामना में जीवित रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यह समझ में आता है कि यह अक्सर ये शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण होते हैं जिनका हम पता लगाते हैं जब हम कहते हैं कि हम तनाव महसूस करते हैं। यद्यपि यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया अल्पकालिक में सहायक होती है, यह हमारे सिस्टम पर दबाव डालती है और हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और चिंता विकारों सहित कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक बीमारियों में योगदान कर सकती है, अगर यह चल रहा है बहुत लंबा।

एक लेन-देन के रूप में तनाव

एक और तरीका है कि हम तनाव के बारे में सोच सकते हैं जो एक स्थिति के रूप में होता है जो आपके और आपके पर्यावरण के बीच लेनदेन से होता है। तनाव के इस मॉडल में, आपका वातावरण लगातार आप पर मांग कर रहा है जैसे कि समय पर काम करना, मासिक बिलों का भुगतान करना, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ संघर्ष का समाधान करना या बच्चों का पालन-पोषण करना। बदले में, आपको पर्यावरण द्वारा आपके द्वारा रखी गई मांगों को पूरा करने में मदद करने के लिए समय, धन, ज्ञान, कौशल और सामाजिक समर्थन जैसे कई संसाधन लाने में सक्षम होना चाहिए।

इस मॉडल के अनुसार, यदि आप मानते हैं कि आपके पास आपके पास आपके द्वारा रखी गई मांगों से निपटने के लिए आवश्यक संसाधन नहीं हैं, तो आप तनाव महसूस करते हैं। तनाव के इस मॉडल की एक अच्छी विशेषता यह है कि यह एक ही चुनौतियों का सामना करने के लिए अलग-अलग लोगों की अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों देता है। हर कोई पर्यावरण की माँगों को एक ही तरह से नहीं देखता और इसी तरह, हर कोई उसी तरह से तनाव से निपटने की अपनी क्षमता को नहीं देखता है। जैसे, आप संभावित रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों में कई अलग-अलग प्रतिक्रियाएं कर सकते हैं जैसा कि आप लोग करते हैं।

जब आपके पास ओसीडी हो तो अच्छी कोपिंग रणनीतियाँ आवश्यक हैं

तनाव के लेन-देन के मॉडल के अनुसार, पर्यावरण की मांगों के साथ सामना करने की हमारी क्षमता की धारणा यह है कि हम तनाव का अनुभव करेंगे या नहीं। फिर, अगर हमें लगता है कि पर्यावरण की मांगों को पूरा करने के लिए हमारे पास संसाधन हैं, तो हम शायद उतना तनाव महसूस नहीं करेंगे। जैसे, OCD के लिए कई प्रकार की थेरेपी का मुकाबला रणनीतियों को विकसित करने पर केंद्रित है जो आपको यह महसूस करने में मदद करते हैं कि आपके वातावरण में घटनाओं पर आपका अधिक नियंत्रण है। सोच यह है कि आप जितना अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं, आप उतने ही तनावग्रस्त होते हैं और आपके ओसीडी के लक्षण कम गंभीर हो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, अधिकांश मनोचिकित्सक समस्या-केंद्रित मैथुन पर जोर देते हैं। समस्या की जड़ तक पहुंचने वाली कॉपिंग रणनीति अक्सर तनाव को कम करने में अधिक प्रभावी होती है, जो किसी स्थिति के कारण होने वाले भावनात्मक संकट का प्रबंधन करना चाहते हैं।

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