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कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भोजन की लत का इलाज करने में मदद कर सकती है

भोजन विकार : कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भोजन की लत का इलाज करने में मदद कर सकती है
यदि आपको अधिक भोजन करने में कठिनाई होती है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपकी समस्या व्यवहार और भोजन की लत को रोकने में आपकी मदद कर सकती है। यह उदाहरण आपको एक काल्पनिक व्यक्ति के स्थान पर रखता है, जिसके पास विशेषताओं और परिस्थितियों को अक्सर ऐसे लोगों में देखा जाता है जो भोजन की लत के इलाज के लिए आते हैं। यह आपको दिखा सकता है कि सीबीटी में क्या होता है और यह लोगों को ओवरईटिंग को रोकने में कैसे मदद कर सकता है।

ओवरईटिंग और बिंज ईटिंग बिहेवियर

आप एक द्वि घातुमान खाने वाले व्यक्ति हैं, जो कैंडी, कुकीज, और चॉकलेट का दिन में कई बार सेवन करते हैं। आपका ओवरईटिंग बचपन में शुरू हुआ जब आप रात में गुप्त रूप से कैंडी खाएंगे। आप अपने खाने को भावनात्मक खाने के रूप में वर्णित करते हैं क्योंकि जब आप परेशान महसूस करते हैं तो आप खाते हैं।

आप अपना वजन कम करने से रोकने के लिए नियमित भोजन, घंटों तक व्यायाम करने, जुलाब का उपयोग करके "अपने आप को बाहर निकालने के लिए" और कभी-कभी, अपने आप को उल्टी करने सहित वजन कम करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं। आपका परिवार डॉक्टर चिंतित हो गया कि आप रेचक अति प्रयोग से असंयम के साथ समस्याओं का विकास कर रहे थे, और उसने सीबीटी को संदर्भित किया ताकि आप ओवरईटिंग को रोकने में मदद कर सकें।

भावनात्मक तर्क के कारण अधिकता

आपका संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक आपको मीठे भोजन पर द्वि घातुमान के दौरान और बाद में आपके द्वारा अनुभव किए गए विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने में मार्गदर्शन करता है। भोजन के आस-पास के विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने से, आपको और आपके चिकित्सक को यह समझ में आ जाता है कि आप भावनात्मक तर्क नामक एक प्रकार की दोषपूर्ण सोच के कारण भोजन के आदी हो गए हैं।

जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ा है, आपका आत्म-सम्मान बिगड़ गया है। दिन में कई बार, आप अपने बारे में बुरा महसूस करने के कारणों के रूप में छोटे संयोग की घटनाओं की व्याख्या करेंगे। एक बार जब आप अपनी विचार प्रक्रियाओं पर नज़र रखना शुरू कर देते हैं, तो आपको एहसास होता है कि यह कितनी बार हो रहा है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपके सामने लाइन में खड़ा होता है, तो आपको लगेगा कि इसका मतलब यह होगा कि आप एक बेकार व्यक्ति हैं, और आप तुरंत चॉकलेट खाने के लिए बार खरीद लेंगे और खुद को बेहतर महसूस करेंगे। एक दिन, जब आपने "गुड मॉर्निंग" कहा था, तो किसी सहकर्मी ने कोई प्रतिक्रिया नहीं दी थी और आपने तर्क दिया था कि आपके सहकर्मी ने आपको नापसंद किया था। अपने पहले अवसर पर, आपने बाहर खिसकने का एक बहाना बनाया और कुकीज़ का एक पैकेट खरीदा और पूरा पैक खाया। काम पर आपकी प्रदर्शन समीक्षा को "अच्छा" माना गया था, और आपने सोचा था कि "उत्कृष्ट" से कम कुछ भी मतलब नहीं था कि आप अपनी नौकरी पर भयानक थे, इसलिए आपने शाम को केक और आइसक्रीम खाने में बिताया।

हर बार इस तरह की एक छोटी सी निराशा हुई, जो लगभग दैनिक थी, आप चॉकलेट के लिए अपने गुप्त संघर्ष या किराने की दुकान के लिए सिर पर जाएंगे। व्यवहार के इस अच्छी तरह से स्थापित पैटर्न के बावजूद, हालांकि आप ओवरईटिंग को रोकना चाहते थे, बस आपको बेकार की अपनी असहज भावनाओं को संभालने का एक और तरीका नहीं पता था।

भोजन की लत के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

सीबीटी चिकित्सक आपको समझाते हैं कि आपका द्वि घातुमान खाना भावनात्मक तर्क पर आधारित है, और, हालांकि खाने से आप अस्थायी रूप से आराम महसूस कर सकते हैं, इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, ओवरईटिंग का विपरीत प्रभाव पड़ रहा था और वास्तव में आप अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे थे, जो तब आपके ओवरटिंग को और भी बदतर कर देगा।

साथ में, आप निराशा से निपटने के लिए एक अलग दृष्टिकोण की योजना बनाते हैं। अभ्यास के साथ, आप लोगों की प्रतिक्रियाओं को अधिक वास्तविक रूप से व्याख्या करने में सक्षम हैं, इसलिए आप लगातार अपर्याप्त महसूस नहीं कर रहे हैं। आप अपने आत्मसम्मान में सुधार के लिए तरीकों का भी अभ्यास करते हैं। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बेहतर होता है, आप स्नैकिंग और द्वि घातुमान से बचना अधिक सक्षम हो गए और अधिक पौष्टिक भोजन खाने लगे।

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