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स्ट्रेस होने पर क्वालिटी नींद लेना

लत : स्ट्रेस होने पर क्वालिटी नींद लेना
नींद एक महत्वपूर्ण संसाधन है जो आपको स्वस्थ, मानसिक रूप से तेज और अन्य बातों के अलावा, तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम बनाता है। दुर्भाग्य से, तनावग्रस्त और व्यस्त लोग अपनी ज़रूरत से कम नींद लेते हैं। इस साइट पर एक सर्वेक्षण के अनुसार, आप जैसे लगभग 50% पाठक एक कार दुर्घटना के जोखिम को तिगुना करने के लिए पर्याप्त नींद गायब हैं। तनाव और नींद की कमी के कारण एक साथ जाने के कुछ कारण जानें, और नींद की ज़रूरत के लिए महत्वपूर्ण तकनीकें।

नींद की कमी में योगदान करने वाले कारक

निम्नलिखित सभी सामान्य कारक हैं जो नींद की कमी में योगदान करते हैं:

  • ओवरथिंकिंग: कई लोग अपने काम को अपने साथ घर ले जाते हैं, या तो शारीरिक रूप से या रूपक के साथ। और यह समझ में आता है: आज के मांग वाले कार्यभार के साथ, समस्या निवारण के दिन से घर आना अक्सर मुश्किल होता है और स्वचालित रूप से सभी, अच्छी तरह से, परेशानी के बारे में सोचना बंद कर देता है। घर पर रहने वाले माता-पिता और छात्र भी इसका अनुभव कर सकते हैं। यदि आप दिन के अंत में समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहे हैं, और विचार आपके दिमाग को छोड़ने वाले नहीं लग रहे हैं, तो यह नींद को और अधिक कठिन बना सकता है। यह रात के बीच में आपकी नींद को बाधित कर सकता है क्योंकि आप नींद के चरणों के बीच संक्रमण करते हैं।
  • कैफीन: तनाव से गुजरने वाले लोग कैफीन की महत्वपूर्ण मात्रा का सेवन करते हैं ताकि उन्हें सुबह उठने में मदद मिल सके या उन्हें दिन में इसे बनाने में मदद मिले। कैफीन वास्तव में तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
  • कोर्टिसोल: यह तनाव हार्मोन लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार प्रमुख खिलाड़ियों में से एक है - ऊर्जा का झटका जो आपको मिलता है जब आप तनाव या धमकी देते हैं जो आपको प्रतिक्रिया देने में सक्षम बनाता है। दुर्भाग्य से, क्रोनिक तनाव से कोर्टिसोल का अत्यधिक स्तर हो सकता है, और यह स्वस्थ नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है।
  • ओवरसीडिंग: एक व्यस्त, व्यस्त जीवन आपको उस समय को लूट सकता है जब आप वास्तव में सोने के लिए समर्पित कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को अपने बिस्तर के समय को और आगे बढ़ाने के लिए और चीजों को पाने के लिए, या उत्पादकता के नाम पर पहले और पहले उठते हुए पाते हैं, तो आप बहुत समय थका हुआ महसूस कर सकते हैं लेकिन यह महसूस नहीं कर सकते कि नींद की कमी हो रही है।
  • चिंता: पलटने की तरह, चिंता नींद को मुश्किल बना सकती है और रात में आपको जगा सकती है। चिंता आपके मन को व्यस्त रखती है, क्योंकि आप धमकी भरे परिदृश्यों की कल्पना करते हैं और इसके बारे में चिंता करते हैं कि आगे क्या हो सकता है। आप समाधान खोजने के पक्षधर हो सकते हैं। आपके दिमाग की दौड़ आपके कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखकर नींद को लूट सकती है, जिससे नींद पूरी हो सकती है।

नींद की आवश्यकता कैसे प्राप्त करें

यदि आप नियमित रूप से नींद में खुद को छोटा पाते हैं तो इन युक्तियों को आजमाएँ:

  • स्वस्थ रात की आदतें बनाए रखें: नियमित रूप से नींद को बढ़ावा देने वाली रात की आदतों को ध्यान में रखते हुए लगातार उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने में आपकी मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। यहाँ सही आदतों को बनाए रखकर नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ नींद-डॉक्टर-अनुशंसित रणनीतियाँ दी गई हैं।
  • अपने तनाव को छोड़ दें: तनाव के अपने शरीर को शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है ताकि आपका मन आराम कर सके प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और गहरी मांसपेशियों को आराम की तकनीक सीखने के लिए। ध्यान भी आपके शरीर को शांत करने और अपने मन को शांत करने के लिए एक सिद्ध उपकरण है; यह आसानी से आपको नींद में परिवर्तित कर सकता है। यहाँ ध्यान के साथ शुरुआत कैसे की जाती है।
  • सेक्स करें: बिस्तर से पहले आराम करने के लिए कई लोगों के लिए एक पसंदीदा तरीका है - एक जो आपने पहले ही सोचा होगा - यौन गतिविधि है। एक प्यार करने वाले साथी (या एकल) के साथ सेक्स आपको आराम करने वाले हार्मोन की एक खुराक दे सकता है और कई अन्य तनाव प्रबंधन लाभ प्रदान कर सकता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग पाते हैं कि तनाव उनके सेक्स ड्राइव को कम कर देता है। तनाव होने पर यहाँ कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं।

जब ऑल एल्स फेल- नेप

यदि आपने वह सब कुछ किया है जो आप कर सकते हैं और आप वैसे भी समाप्त कर सकते हैं, तो बिजली झपकी के मूल्य को कम मत समझो। यदि आपको नींद आने में कठिनाई हो रही है तो इसे लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे आपकी रात की नींद कम हो सकती है। हालाँकि, यदि समस्या यह नहीं है कि आप सो नहीं सकते हैं, लेकिन आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं, तो अपने दिन में कुछ समय के लिए फिटिंग करना वास्तव में मदद कर सकता है। नपिंग आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकती है और आपको ज़रूरत पड़ने पर नींद की मूल्यवान खुराक दे सकती है। और जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं।

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