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PTSD के भावनात्मक नाल और अन्य परिहार लक्षण

लत : PTSD के भावनात्मक नाल और अन्य परिहार लक्षण
भावनात्मक सुन्नता लक्षण PTSD लक्षणों के परिहार क्लस्टर का हिस्सा हैं। भावनात्मक सुन्न करने वाले लक्षण आमतौर पर उन लक्षणों को संदर्भित करते हैं जो सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में कठिनाइयों को दर्शाते हैं। विशिष्ट लक्षण जो भावनात्मक सुन्न करने वाले लक्षण हैं:

  • महत्वपूर्ण, एक बार सकारात्मक गतिविधियों में रुचि का नुकसान।
  • दूसरों से दूरी महसूस करना।
  • सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में कठिनाई, जैसे खुशी या प्यार।

पीटीएसडी और भावनात्मक परिहार हाथों-हाथ चलते हैं। PTSD वाले कई लोग अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करते हैं। वे दर्दनाक घटना और स्थानों या लोगों के बारे में विचारों, भावनाओं या बातचीत से बचने की कोशिश कर सकते हैं जो घटना को ध्यान में रखते हैं। परिहार भी आघात घटना के महत्वपूर्ण भागों को याद करने में कठिनाई को महसूस करता है और महसूस करता है जैसे कि जीवन छोटा हो गया है।

व्यवहार कि परिहार क्लस्टर से संबंधित है

परहेज किसी भावना की घटना को रोकने के लिए या डर, उदासी या शर्म जैसी असहज भावना को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई किसी भी कार्रवाई को संदर्भित करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति पदार्थों या पृथक्करण के उपयोग के माध्यम से एक भावना से बचने की कोशिश कर सकता है।

विशेष रूप से, PTSD लक्षणों के परिहार क्लस्टर में दर्दनाक घटना और स्थानों या लोगों के बारे में विचारों, भावनाओं या वार्तालापों से बचने का प्रयास शामिल है जो घटना को ध्यान में रखते हैं। परिहार भी आघात घटना के महत्वपूर्ण भागों को याद करने में कठिनाई को महसूस करता है और महसूस करता है जैसे कि जीवन छोटा हो गया है।

इसके अलावा, परिहार का अनुभव करने वाले लोगों में भावनात्मक सुन्नता जैसे लक्षण हो सकते हैं जैसे कि दूसरों से दूर महसूस करना, ऐसी गतिविधियों में रुचि खोना जो वे आनंद लेते थे या खुशी या प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने में परेशानी करते थे।

पहले लक्षण में भावनात्मक अनुभव से बचना शामिल है, जो PTSD वाले लोगों में आम है।

भावनात्मक परहेज

यह पाया गया है कि पीटीएसडी वाले लोग अक्सर अपनी भावनाओं को, सामान्य रूप से दर्दनाक अनुभव और भावनाओं के बारे में दोनों भावनाओं से बचने या "दूर" धकेलने की कोशिश करते हैं।

अध्ययन में पाया गया कि PTSD वाले लोग भावनाओं को व्यक्त करने से रोक सकते हैं। इसके अलावा, यह पाया गया है कि भावनाओं का परिहार कुछ पीटीएसडी लक्षणों को बदतर बना सकता है या यहां तक ​​कि दर्दनाक घटना के अनुभव के बाद पीटीएसडी के लक्षणों के विकास में योगदान कर सकता है।

क्यों भावनात्मक परहेज काम नहीं करता है

भावनात्मक परिहार को अक्सर एक अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीति माना जाता है। यह अल्पकालिक में प्रभावी हो सकता है और कुछ अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। हालांकि, लंबे समय में, जिन भावनाओं से लोग बचने की कोशिश कर रहे हैं, वे वास्तव में मजबूत हो सकते हैं। जब तक इससे निपटा नहीं जाता, तब तक वे भावनाएँ वास्तव में दूर नहीं होतीं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे पास एक कारण के लिए भावनाएं हैं। हमारी भावनाएं हमें अपने बारे में और हमारे आसपास चल रही चीजों के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं। उदाहरण के लिए, भय की भावना हमें बताती है कि हम खतरे में पड़ सकते हैं। दुःख की भावना हमें बताती है कि हमें अपना ध्यान रखने या दूसरों की मदद लेने के लिए कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है। हमारे जीवन में वे जो महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उसे देखते हुए, हमारी भावनाओं का अनुभव होना चाहिए और वे अनुभवी बनना चाहते हैं।

इसलिए, जबकि भावनात्मक परिहार अल्पावधि में प्रभावी हो सकता है और आपको लंबे समय में कुछ अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, जिन भावनाओं से आप बचने की कोशिश कर रहे हैं वे मजबूत हो सकते हैं। असल में, आपकी भावनाएं "वापस लड़ सकती हैं", इसलिए उन्हें अनुभव किया जा सकता है और उनकी बात सुनी जा सकती है। यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं से बचने के लिए दृढ़ है, तो वह भावनाओं से बचने के अधिक कठोर और अस्वास्थ्यकर तरीकों की ओर मुड़ सकता है, जैसे कि पदार्थ का उपयोग।

हमारी भावनाओं को टालने से भी काफी प्रयास होते हैं, खासकर जब वे भावनाएं मजबूत होती हैं (जैसा कि वे अक्सर PTSD में होते हैं)। जैसे-जैसे भावनाओं से बचना मजबूत होता जाता है, वैसे-वैसे उन्हें बनाए रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा प्रयास की जरूरत होती है। परिणामस्वरूप, आपके जीवन में महत्वपूर्ण चीजें जैसे परिवार और दोस्तों के लिए बहुत कम ऊर्जा बची रह सकती है। इसके अलावा, कुछ भावनाओं से बचने के लिए आपकी सभी ऊर्जा का उपयोग करना अन्य अनुभवों को प्रबंधित करना मुश्किल बना सकता है, जैसे कि निराशा और जलन, जिससे आपको "किनारे पर" होने और गुस्सा होने की अधिक संभावना है।

भावनात्मक बचने के लिए क्या किया जा सकता है

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भावनाओं से बचने की कोशिश करें। बेशक, यह बहुत आसान काम है। यदि आप लंबे समय से अपनी भावनाओं से बच रहे हैं, तो उन्हें जारी करना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी, जब हम अपनी भावनाओं का निर्माण करते हैं, तो वे एक बार में सभी को बचा सकते हैं, जैसे बांध टूटना। इससे हमारी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं।

अपनी भावनाओं को जारी करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। इस संबंध में सभी प्रकार की चिकित्सा बहुत सहायक हो सकती है। संज्ञानात्मक-व्यवहार और मनोविश्लेषणात्मक / मनोचिकित्सा उपचार सभी आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और समझने का अवसर देते हैं, साथ ही साथ उन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के स्रोतों की जांच भी करते हैं।

दर्दनाक घटना से सीधे जुड़ी भावनाओं की जांच करने के अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण यह पता लगा सकता है कि किसी स्थिति का मूल्यांकन करने के कुछ विचार या तरीके आपकी भावनाओं में योगदान दे सकते हैं। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (या अधिनियम), एक विशेष प्रकार की व्यवहार थेरेपी, परिहार को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करती है और एक व्यक्ति को अपनी ऊर्जा को सार्थक जीवन जीने में मदद करती है (और परिणामस्वरूप जो भी भावनाएं उत्पन्न होती हैं, वह अनुभव करने के लिए तैयार रहती हैं)। मनोविश्लेषणात्मक / मनोदैहिक दृष्टिकोण बचपन के शुरुआती अनुभवों और उनकी भावनाओं पर उनके प्रभाव पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

जो भी चिकित्सा आप चुनते हैं, सहायता प्राप्त करना आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और दृष्टिकोण करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है। विश्वस्त प्रियजनों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करना भी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक सुरक्षित तरीका प्रदान कर सकता है। अंत में, अपनी भावनाओं के बारे में लिखना भी आपको अपनी गहरी भावनाओं को जारी करने का एक सुरक्षित और निजी तरीका दे सकता है।

समेट रहा हु

यदि आपकी भावनाएं वास्तव में अस्पष्ट या अप्रत्याशित हैं, तो आत्म-निगरानी आपके लिए एक उपयोगी रणनीति हो सकती है। यह आपको समझ दे सकता है कि किन परिस्थितियों में कुछ विचार और भावनाएं सामने आती हैं। अंत में, यदि आपकी भावनाएं बहुत मजबूत महसूस करती हैं, तो टालने के बजाय व्याकुलता का प्रयास करें। व्याकुलता को "अस्थायी परिहार" के रूप में देखा जा सकता है।

किसी मजबूत भावना से अस्थायी रूप से आपको विचलित करने के लिए कुछ करें, जैसे कि एक किताब पढ़ना, एक दोस्त को फोन करना, आराम से भोजन करना या स्नान करना। यह भावना को ताकत में कमी करने के लिए कुछ समय दे सकता है, जिससे सामना करना आसान हो जाता है।

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