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एक ध्यान तकनीक के रूप में रंग मंडल
एक ध्यान तकनीक के रूप में रंग मंडल

तनाव और चिंता से राहत देने के लिए चित्र को रंग देने का सरल कार्य काफी लाभदायक हो सकता है। ऐसा करने का एक लोकप्रिय तरीका मंडलों को रंग देना और इसे ध्यान के रूप में उपयोग करना है। आर्ट थेरेपी का यह रूप वयस्कों के साथ-साथ बच्चों में भी लोकप्रिय हो गया है क्योंकि यह एक आरामदायक व्यायाम है जो आपके दिमाग को अन्य चीजों से दूर ले जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि मंडल के रूप में जाना जाने वाला ज्यामितीय मंडल अन्य प्रकार के रेखाचित्रों पर विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। क्या एक मंडला है "> संस्कृत में, मंडला शब्द का अर्थ है "चक्र।" सर्किल हर संस्कृति में पाया जाने वाला एक शक्तिशा

अधिक पढ़ सकते हैं»क्या सीबीडी तेल चिंता से राहत में मदद करता है?
क्या सीबीडी तेल चिंता से राहत में मदद करता है?

आपने बाजार पर सीबीडी उत्पादों में हाल की आमद पर ध्यान दिया होगा। सीबीडी गमियां, सोडा, चॉकलेट, चाय, कॉकटेल, लोशन, डॉग ट्रीट और बहुत कुछ हैं। लोगों को सीबीडी लेने के सबसे आम तरीकों में से एक वाहक तेल में मिलाया जाता है जिसे वे अपनी जीभ के नीचे रखते हैं और फिर निगल जाते हैं। सीबीडी तेल के लिए जिम्मेदार कई लाभ हैं - अनिद्रा का इलाज करने और सूजन को कम करने और घबराहट को कम करने के लिए, सब कुछ अनिद्रा का इलाज करता है। इस बिंदु पर, बहुत कम अध्ययन हैं जिनके परिणामस्वरूप सीबीडी के चिकित्सीय प्रभावों पर निर्णायक निष्कर्ष प्राप्त हुए हैं। तो, वास्तव में सीबीडी तेल क्या है? कैसे (अगर बिल्कुल) यह चिंता को कम

अधिक पढ़ सकते हैं»विस्मृति चिंता का अवलोकन
विस्मृति चिंता का अवलोकन

डाइजेशन चिंता एक विशिष्ट निदान या लक्षणों का सेट नहीं है। इसके बजाय, हदबंदी एक लक्षण है और चिंता से संबंधित हो सकता है। डाइजेशन वर्तमान समय से अलग होने को संदर्भित करता है। यह एक दर्दनाक स्थिति या नकारात्मक विचारों को रोकने और बचने का एक अवचेतन तरीका है। जब कोई व्यक्ति पृथक्करण का अनुभव करता है तो वे अपने परिवेश से या खुद से अलग हो जाते हैं। यह दर्दनाक भावनाओं जैसे संभावित रूप से भारी भावनात्मक अनुभवों को प्रबंधित करने के लिए काम करता है और अस्थायी रूप से शर्म, चिंता, या भय की भावनाओं को कम कर सकता है (लेकिन दीर्घकालिक फिक्स के रूप में कार्य नहीं करता है) तनाव से संबंधित विघटन तनावपूर्ण चिंता क

अधिक पढ़ सकते हैं»भावनात्मक प्रतिक्रिया के भाव और प्रकार
भावनात्मक प्रतिक्रिया के भाव और प्रकार

भावनाएं हमारे दैनिक जीवन पर शासन करती हैं। हम इस आधार पर निर्णय लेते हैं कि क्या हम खुश, क्रोधित, उदास, ऊब गए हैं, या निराश हैं। हम उन गतिविधियों और शौक का चयन करते हैं जो भावनाओं को उकसाते हैं। भावनाओं को परिभाषित करना डॉन हॉकेनबरी और सैंड्रा ई। हॉकेनबरी की पुस्तक "डिस्कवरिंग साइकोलॉजी" के अनुसार, एक भावना एक जटिल मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें तीन अलग-अलग घटक शामिल हैं: एक व्यक्तिपरक अनुभव, एक शारीरिक प्रतिक्रिया, और एक व्यवहारिक या अभिव्यंजक प्रतिक्रिया। भावनाओं को परिभाषित करने की कोशिश करने के अलावा, शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के भावनाओं को पहचानने और वर्गीकृत करने की भी कोशिश क

अधिक पढ़ सकते हैं»अमिगदला हाईजैक एंड द फाइट या फ्लाइट रिस्पांस
अमिगदला हाईजैक एंड द फाइट या फ्लाइट रिस्पांस

"एमिग्डाला हाईजैक" शब्द को मनोवैज्ञानिक डेनियल गोलेमैन ने अपनी 1995 की पुस्तक, इमोशनल इंटेलिजेंस: व्हाई इट कैन मैटर मोर थान आईक्यू द्वारा गढ़ा था । गोलेमैन ने इस शब्द का इस्तेमाल यह मानने के लिए किया कि यद्यपि हम मनुष्य के रूप में विकसित हुए हैं, हम अपने मस्तिष्क में एक प्राचीन संरचना को बनाए रखते हैं जिसे एक खतरे के लिए तेजी से प्रतिक्रिया देने के लिए बनाया गया है। जबकि एक समय यह हमारी रक्षा के लिए बनाया गया था, यह आधुनिक दुनिया में हमारे कामकाज में हस्तक्षेप कर सकता है जहां खतरे अक्सर प्रकृति में अधिक सूक्ष्म होते हैं। परिभाषा अम्गडाला टेम्पोरल लोब में स्थित गहरे नाभिक के दो बादाम क

अधिक पढ़ सकते हैं»ध्यान का अवलोकन
ध्यान का अवलोकन

जीवन के सभी क्षेत्रों के लोगों में तनाव दूर करने के लिए ध्यान सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बन गया है। यह सदियों पुरानी प्रथा, जो कई रूपों को ले सकती है और कई आध्यात्मिक प्रथाओं के साथ जोड़ा जा सकता है या नहीं, कई महत्वपूर्ण तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है। यह आपके शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को उलटने और शारीरिक रूप से आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक त्वरित-फिक्स तनाव रिलीवर हो सकता है। यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह एक ऐसी तकनीक हो सकती है जिसका उपयोग आप तब करते हैं जब आप भावनात्मक तनाव से घिर जाते हैं। ध्यान का एक रूप वजन घटाने और स्वस्

अधिक पढ़ सकते हैं»तनाव से राहत के लिए 5 इमोशन-फोकस्ड कॉपिंग तकनीक
तनाव से राहत के लिए 5 इमोशन-फोकस्ड कॉपिंग तकनीक

तनाव प्रबंधन तकनीक दो श्रेणियों में गिर सकती है: समस्या-केंद्रित मैथुन और भावना-केंद्रित मैथुन। मूल रूप से बोलना, समस्या-केंद्रित (या समाधान-केंद्रित) मैथुन रणनीतियों का उद्देश्य तनाव के स्रोतों को खत्म करना है या खुद को तनावग्रस्त लोगों के साथ काम करना है, जबकि भावना-केंद्रित मैथुन तकनीक आपको उन तनावों के प्रति कम भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील बनने में सहायता करती हैं, या जिस तरह से बदल देती हैं। आप इन स्थितियों का अनुभव करते हैं इसलिए वे आपको अलग तरह से प्रभावित करते हैं। बहुत से लोग मुख्य रूप से समाधान-केंद्रित मैथुन रणनीतियों को तनाव का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं, क्योंकि

अधिक पढ़ सकते हैं»विश्राम के लिए गाइडेड इमेजरी का उपयोग करें
विश्राम के लिए गाइडेड इमेजरी का उपयोग करें

आपने तनाव प्रबंधन तकनीक के रूप में निर्देशित कल्पना के बारे में सुना हो सकता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह कैसे काम करता है, क्यों यह उपयोगी है, और यह कैसे अन्य तनाव से राहत के उपाय करता है "> गाइडेड इमेजरी एक सुविधाजनक और सरल विश्राम तकनीक है जो आपके शरीर में तनाव को कम करने और तनाव को आसानी से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है। यह लगभग एक ज्वलंत दिवास्वप्न में लिप्त होने के रूप में आसान है और, अभ्यास के साथ, यह तकनीक आपको अपने आंतरिक ज्ञान को बेहतर तरीके से एक्सेस करने में मदद कर सकती है। (आप निर्देशित इमेजरी के लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।) निर्देशित इमेजरी का उपयो

अधिक पढ़ सकते हैं»ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव कैसे कम करें
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से तनाव कैसे कम करें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को दूर करने और तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए तनाव को दूर करने और आपकी प्रतिक्रिया को उल्टा करने का एक बेहद सरल, प्रभावी और सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं। साँस लेने के व्यायाम के निश्चित लाभ हैं। जबकि सरल डायाफ्रामिक साँस लेने से आराम और तनाव से राहत मिल सकती है, वहाँ कई अलग-अलग प्रकार के साँस लेने के व्यायाम हैं, प्रत्येक अपने स्वयं के मोड़ के साथ। यहां कई श्वास अभ्यास हैं, जिनमें से कुछ आमतौर पर अनुशंसित हैं, जिनमें से कुछ अद्वितीय हैं, और जिनमें से प्रत्येक तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। यह एक आसान व्यायाम है जिसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं।

अधिक पढ़ सकते हैं»कैसे बाथटब ध्यान के साथ तनाव को दूर करने के लिए
कैसे बाथटब ध्यान के साथ तनाव को दूर करने के लिए

ध्यान एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर और एक आदत है जो तनाव के प्रति लचीलापन पैदा कर सकता है और आंतरिक शांति को बढ़ा सकता है। हालांकि यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आ सकता है, यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आप जानते हैं कि ध्यान सहायक हो सकता है लेकिन आपको इसे एक दैनिक आदत बनाने में परेशानी होती है - जीवन रास्ते में मिलता है! यह एक हद तक ठीक है; एक बार ध्यान का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है। हालांकि, लचीलापन बनाने और शांति की स्थायी भावना के संदर्भ में ध्यान का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, इसे नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए। ध्यान के लाभों का अनुभव करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और आपके निप

अधिक पढ़ सकते हैं»सकारात्मक प्रभाव और तनाव
सकारात्मक प्रभाव और तनाव

सकारात्मक प्रभाव "सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए किसी की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है और दूसरों के साथ और जीवन की चुनौतियों के साथ सकारात्मक तरीके से बातचीत करता है। इसके विपरीत, " नकारात्मक प्रभाव "में दुनिया को अधिक नकारात्मक तरीके से अनुभव करना, नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना और रिश्तों और परिवेश में अधिक नकारात्मकता शामिल है।, ये दोनों राज्य एक दूसरे से स्वतंत्र हैं, हालांकि संबंधित हैं; कोई व्यक्ति सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव में उच्च हो सकता है, केवल एक में उच्च या दोनों में कम हो सकता है। दोनों राज्य हमारे जीवन को कई तरीकों से प्रभावित करते हैं, खासकर जब यह तना

अधिक पढ़ सकते हैं»28 Instagram खाते जो मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं
28 Instagram खाते जो मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं

एक फोटो शूट के लिए सबसे अच्छा प्रकाश ढूँढना, अपने फ़ीड के लिए सही फिल्टर चुनना, सही कैप्शन के साथ आना - कई के लिए, एक सरल इंस्टाग्राम पोस्ट को सावधानीपूर्वक अवधि की आवश्यकता होती है। एप्लिकेशन को जीवन के ग्लैमरस चित्रणों के लिए जाना जाता है जो अक्सर वास्तविकता को प्रतिबिंबित करने में विफल होते हैं, और इंस्टा-योग्य जीवन जीने के दबाव ने इसे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए एक प्रतिष्ठा दी है। लेकिन प्रभावितों के भोजन की चमक और ग्लैमर के पीछे, इंस्टाग्राम पर संपन्न समुदाय हैं जो अपने मानसिक स्वास्थ्य यात्रा के माध्यम से एक दूसरे का समर्थन करने वाले लोगों से भरे हुए हैं। इंस्टाग्राम की क्

अधिक पढ़ सकते हैं»सकारात्मक सोच आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करती है
सकारात्मक सोच आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करती है

क्या आप तनाव मुक्त जीवन के लिए अपना रास्ता सोच सकते हैं "> हम में से ज्यादातर लोगों ने कहा है कि "सकारात्मक सोचें!" या "उज्ज्वल पक्ष को देखो, " जब कुछ काफी सही नहीं हुआ। जितना मुश्किल यह सुनने में हो सकता है, इसके लिए कुछ सच्चाई है। सकारात्मक सोच आपके तनाव के स्तर को कम क

अधिक पढ़ सकते हैं»अपने मन को शांत करने के 5 तरीके और अपने विचारों को धीमा करें
अपने मन को शांत करने के 5 तरीके और अपने विचारों को धीमा करें

जब आपके विचार तैरने लगते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके मन को कैसे शांत किया जाए। और क्योंकि अपने दिमाग को आराम देना सीखना आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए लाभ ला सकता है, इसलिए यह जानने में कुछ मिनट लगते हैं। अपने दिमाग के तनावपूर्ण विचारों को आराम करने के लिए रणनीतियाँ अपने मन को कैसे शांत करें, इसके लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं। ध्यान ध्यान आपको कुछ अलग तरीकों से अपने मन को शांत करने के लिए सीखने में मदद करता है। एक ध्यान सत्र आपके शरीर क्रिया विज्ञान को शांत कर सकता है और आपके मन को शांत कर सकता है, लेकिन समय के साथ कई सत्र आपको कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं जब आप भविष

अधिक पढ़ सकते हैं»बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन मेडिटेशन

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो तनावपूर्ण कंधों के रूप में "आपके शरीर में तनाव", पेट में "गांठ में", उथले श्वास के माध्यम से, या अन्य तरीकों से यह आम है। जब लोग अपने शरीर में तनाव लेते हैं, तो वे अक्सर इसके बारे में नहीं जानते हैं! जब हम वास्तव में तनावग्रस्त होते हैं, तो हम शारीरिक परेशानी महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे अपनी भावनाओं से नहीं जोड़ सकते। एक बॉडी स्कैन मेडिटेशन एक अभ्यास है जिसे दैनिक या यहां तक ​​कि दिन में कई बार किया जा सकता है और यह जानने में मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप इसे कहाँ महसूस कर रहे हैं, और अपने शरीर और दिमाग में तनाव को छ

अधिक पढ़ सकते हैं»कैसे तुरंत अपने मूड लिफ्ट करने के लिए
कैसे तुरंत अपने मूड लिफ्ट करने के लिए

जब हम जीवन के तनावों से घिरे होते हैं, तो कभी-कभी हम केवल खुशी का अनुभव करना चाहते हैं । न केवल अनुसंधान से पता चलता है कि खुश लोग अपनी खुशी के कारण जीवन में कई फायदे अनुभव करते हैं, लेकिन खुशी सिर्फ अच्छा महसूस करती है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि खुशी हमेशा एक बेहतर काम, बेहतर रिश्ते या बेहतर घर के साथ कोने के आसपास इंतजार कर रही है, उन अधिग्रहणों के साथ आने वाली खुशी क्षणभंगुर हो सकती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, आपको खुशी महसूस करने के लिए बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं है; आप अभी खुशी की भावनाओं को पा सकते हैं। यहाँ खुशी की त्वरित भावनाओं के लिए कुछ त्वरित रणनीतियाँ हैं। संगीत का उपयोग करें सं

अधिक पढ़ सकते हैं»तनाव प्रबंधन के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करना
तनाव प्रबंधन के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान का उपयोग करना

पॉजिटिव साइकोलॉजी मनोविज्ञान की एक नई और तेजी से लोकप्रिय शाखा है जो पैथोलॉजी पर नहीं, बल्कि मानव खुशी और भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान पर ध्यान केंद्रित करना चाहती है। यह ताकत, गुण और कारकों पर ध्यान केंद्रित करता है जो लोगों की मदद करते हैं और उन्हें पूरा करने की भावना हासिल करते हैं, साथ ही साथ तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं। इतिहास सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन की जड़ें अब्राहम मास्लो जैसे मानवतावादी मनोवैज्ञानिकों के काम में हैं, जिन्होंने स्वस्थ मानव विकास पर अधिक ध्यान देने और पैथोलॉजी पर कम ध्यान देने की कोशिश की, लेकिन वास्तव में अस्तित्व में आया जैसा कि हम इसे 1998 के आस

अधिक पढ़ सकते हैं»सकारात्मक सोच और खुशी के लाभ
सकारात्मक सोच और खुशी के लाभ

एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जीने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक को कैसे पहचाना जाए। एक सप्ताह के लिए नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मकता और खुशी लाना सुनिश्चित करते हैं। एक सप्ताह के प्रयोग पर विचार करें। खुशी कैसे पाएं और सकारात्मकता जोड़ें अधिक सकारात्मक बनने के लिए कैसे आप क्या करेंगे: आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके और अपनी नकारात्मक सोच को कम करके अपनी खुशी को बढ़ा सकते हैं। इस सप्ताह, सकारात्मक सोच के साथ हर नकारात्मक सोच का पालन करें। यह अभ्यास आपके आदतन विचार पैटर्न को अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक विचार लाने क

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हंसी के स्वास्थ्य लाभ

शोध से पता चला है कि हंसी के स्वास्थ्य लाभ दूरगामी हैं। अब तक के अध्ययनों से पता चला है कि हंसी दर्द से राहत देने, अधिक से अधिक खुशी लाने और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद कर सकती है। सकारात्मक मनोविज्ञान हँसी और हास्य की भावना के लिए प्रवृत्ति का नाम देता है क्योंकि 24 मुख्य हस्ताक्षर शक्तियों में से एक का अधिकारी हो सकता है। दुर्भाग्य से, हालांकि, कई लोगों को अपने जीवन में पर्याप्त हँसी नहीं मिलती है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ बच्चे प्रति दिन 400 बार हंस सकते हैं, लेकिन वयस्क प्रति दिन केवल 15 बार हंसते हैं। अन्य अध्ययन हमें इससे थोड़ा अधिक हँसते हुए पाते हैं, लेक

अधिक पढ़ सकते हैं»तनाव से राहत के लिए वॉकिंग मेडिटेशन का इस्तेमाल करें
तनाव से राहत के लिए वॉकिंग मेडिटेशन का इस्तेमाल करें

ध्यान महान तनाव प्रबंधन तकनीकों में से एक है क्योंकि यह कई विविध लाभों को वहन करती है। यह लोगों को उनके और उनके तनावों के बीच मानसिक और भावनात्मक स्थान बनाने में मदद कर सकता है, जिससे वे परिप्रेक्ष्य हासिल कर सकते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने से पहले अपने बीयरिंग प्राप्त कर सकते हैं। यह लोगों को अपने तनाव प्रतिक्रिया को उलटने के लिए अपने मन और शरीर को आराम करने में भी सक्षम कर सकता है। दीर्घावधि में, लाभ कई गुना हो जाता है क्योंकि ध्यान अभ्यास से भविष्य के तनाव में अधिक लचीलापन हो सकता है। उस ने कहा, कुछ लोगों ने ध्यान के अभ्यास को पहली बार में चुनौतीपूर्ण पाया है, और इससे कुछ लोगों

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