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निकोटीन विदड्रॉल का अवलोकन

लत : निकोटीन विदड्रॉल का अवलोकन
निकोटीन वापसी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के एक मेजबान का कारण बन सकती है जो नए पूर्व-धूम्रपान करने वालों को शारीरिक और मानसिक रूप से तनावग्रस्त और चिंतित दोनों महसूस कर रही है।

जब आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने की योजना के बारे में ज्ञान आपको धूम्रपान बंद करने के इस चरण को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने में मदद करेगा।

निकोटिन विदड्रॉअल के बारे में शीर्ष 5 बातें

आप एक अत्यंत नशे की लत दवा से वापस ले रहे हैं । जब हमारे दिमाग में रिसेप्टर्स के साथ साँस या अंतर्ग्रहण होता है, तो डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक अच्छा-अच्छा हार्मोन जिसे नशे की लत प्रक्रिया से निकटता से जोड़ा जाता है। आपका शरीर निकोटीन की अनुपस्थिति पर प्रतिक्रिया करेगा और ऐसा ही आपके दिमाग में होगा, इसलिए चिंता न करें अगर आपको बुरा लगता है और धूम्रपान के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता है। असुविधाएँ सामान्य और अस्थायी हैं।

कुंजी शब्द अस्थायी है।
जब आप इसके बीच में होंगे तो यह अस्थायी नहीं लगेगा, लेकिन जब तक आप धूम्रपान नहीं करेंगे, निकोटीन की निकासी हो जाएगी

जानकी की सोच निकोटीन वापसी का हिस्सा है।
या, इसे अधिक सटीक रूप से कहें, तो नशेड़ी सोच निकोटीन की लत का हिस्सा है। एक बार जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपका मन आपको धूम्रपान करने के लिए मनाने की कोशिश कर रहा है। अपने आप को अनदेखा करें और प्रकाश न डालें। जानकी सोच समय के साथ कम हो जाएगी।

याद रखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके लिए धूम्रपान जिम्मेदार है।
निकोटीन वापसी के गले में नए पूर्व-धूम्रपान करने वालों के लिए यह सोचना आम है कि धूम्रपान छोड़ना उस दर्द के लिए दोषी है, जो सच्चाई है कि धूम्रपान (और इसके बाद निकोटीन की लत) धूम्रपान है। अभी बहुत बुरा है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको हर बार सिगरेट की जरूरत होने पर निकोटिन की वापसी से गुजरना होगा। यदि आप अपनी नौकरी छोड़ देते हैं, तो यह आखिरी बार होगा जब आपको निकोटीन निकासी का अनुभव करना होगा।

आप इसके माध्यम से जाने के लिए जाना होगा।
धूम्रपान बंद करने के इस हिस्से से कोई परहेज नहीं है। निकोटीन को आपके शरीर को छोड़ना पड़ता है। उस ने कहा, ऐसे सहायक एड्स हैं जो असुविधाओं को कम कर सकते हैं या समाप्त भी कर सकते हैं। उस पर और नीचे। निकोटीन की निकासी से वसूली के दौरान पूरा होने वाले कार्य के रूप में निकोटीन की वापसी के बारे में सोचें। यह चीजों की भव्य योजना में लंबा समय नहीं लेता है।

निकोटीन विदड्रॉल के लक्षण क्या हैं ">

सीधे शब्दों में कहें, बस किसी भी नई असुविधा के बारे में जो आपके आखिरी सिगरेट को बाहर निकालने के बाद निकोटीन वापसी से संबंधित हो सकती है।

निम्न सूची में निकोटीन वापसी के सबसे अधिक सूचित लक्षण हैं।

  • धूम्रपान करने के लिए cravings
  • चिड़चिड़ापन, कर्कशता
  • अनिद्रा
  • थकान
  • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
  • सरदर्द
  • खांसी
  • गले में खराश
  • कब्ज, गैस, पेट दर्द
  • शुष्क मुँह
  • गले में जीभ और / या मसूड़ों
  • नाक ड्रिप
  • छाती में जकड़न

यदि आप एक शारीरिक प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि आप धूम्रपान बंद कर रहे हैं, या यदि निकोटीन वापसी के लक्षण बने रहते हैं या बिगड़ते हैं।

अन्य रसायन से निकासी

सिगरेट में 7000 से ऊपर रसायन होते हैं, और उनमें से कई उस तरह से प्रभावित करते हैं जो हम दिन-प्रतिदिन महसूस करते हैं। धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान करने से होने वाली कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं की छूट होती है क्योंकि वे वर्षों में धीरे-धीरे आते हैं।

उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन या चार दिन आपके सिर में दर्द हो सकता है, या यह कार्बन मोनोऑक्साइड हो सकता है जिसे आप दिन में कई बार हिला रहे हैं। या, जलती हुई, खुजली वाली आँखें जो आपको सबसे अधिक रातों का अनुभव करने लगती हैं, सिगरेट के धुएं में फॉर्मलाडेहाइड की प्रतिक्रिया हो सकती है, जो आपको आँखों की थकान नहीं। सिगरेट में मौजूद कुछ रसायन हमारे शरीर को आवश्यक विटामिनों की पूर्ति करते हैं।

यदि आप पहले से ही मल्टी-विटामिन नहीं लेते हैं, तो यह आपके दैनिक आहार में एक जोड़ने का एक अच्छा समय होगा। संतुलित, स्वस्थ आहार अब अवश्य लें। अपने शरीर को सबसे अच्छा ईंधन दे सकते हैं, जबकि यह सिगरेट के उपयोग से प्राप्त होता है।

निकोटीन विदड्रॉल कब तक रहता है?

यदि आप ठंडा टर्की छोड़ते हैं, तो आपके शरीर में अधिकांश निकोटीन पहले दिन के दौरान जारी किया जाएगा, हालांकि सटीक समय एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। Cotanine, निकोटीन का एक प्रमुख मेटाबोलाइट रक्त, लार और मूत्र में कई दिनों तक पाया जा सकता है।

यदि आप निकोटीन युक्त एक त्याग सहायता का उपयोग करते हैं, तो आप निर्धारित चिकित्सा के दौरान निकोटीन से अलग कर देंगे। यह निकोटीन की वापसी के लक्षणों को काफी कम कर देता है। निर्माता या आपके चिकित्सक द्वारा अनुशंसित के अनुसार, अपनी पसंद के NRT के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करने के लिए सावधान रहें।

यदि आप Chantix या Zyban जैसी गैर-निकोटीन से बाहर निकलने वाली सहायता का उपयोग करते हैं, तो आप पूरी तरह से निकोटीन निकासी के लक्षणों से बचने में सक्षम हो सकते हैं। ये नुस्खे छोड Theseे वाले एड्स हर किसी के लिए नहीं हैं, हालांकि, यदि आपके डॉक्टर से बातचीत कर रहे हैं, तो आप उनमें से किसी एक को आजमाना चाहते हैं।

मैं बेचैनी को कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?

निकोटीन निकासी को अधिक सहनीय बनाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।

संतुलित आहार लें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अच्छा ईंधन बाहर की ऊर्जा के बराबर होता है। नए पूर्व-धूम्रपान करने वाले अक्सर गलत खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं। हम मिठाई और नमकीन स्नैक्स चाहते हैं, धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने की उम्मीद करते हैं। सच में, हम शायद भोजन को धूम्रपान के लिए प्रतिस्थापन के रूप में लेते हैं क्योंकि सिगरेट की तरह, यह हमारे दिमाग में डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करता है। यदि आप बहुत अधिक कबाड़ पर भरते हैं, हालांकि, यह नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा कि आप शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, इसलिए सही खाने की पूरी कोशिश करें।

व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम करें। भोजन और निकोटीन के साथ, व्यायाम भी हमारे दिमाग को डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है। निकोटीन वापसी के कुछ कोणों से पसीना बहाने के लिए टहलने या जिम जाने के लिए बाहर निकलें। यह आपकी मानसिकता और आपकी शारीरिक भलाई में सुधार करेगा।

पानी पिएं। अच्छा जलयोजन हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन इससे भी अधिक जबकि आप निकोटीन निकासी के माध्यम से जा रहे हैं। आपका शरीर विषाक्त पदार्थों को मुक्त कर रहा है, और पानी उन्हें बाहर निकालने में मदद करेगा। एक लंबा गिलास पानी पिएं, जब आप सोच को तोड़ने के लिए एक धुआं तरस रहे हों। यह काम करता हैं।

अधिक आराम करें। निकोटीन वापसी के दौरान थकान आम है। यदि आप थके हुए हैं और दिन के दौरान इसका प्रबंधन कर सकते हैं, तो झपकी लें। दिन के अंत में, यदि आपको आवश्यकता हो तो सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाएं। यह आपका भला करेगा।
दूसरी ओर, यदि आप स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर हैं और अपने आप को अचानक से संबंधित अनिद्रा (भी सामान्य) से पीड़ित पाते हैं, तो अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए बिस्तर से कई घंटे पहले लंबी सैर करने का प्रयास करें।

सांस लेते हैं। धूम्रपान बंद करने के पहले दिनों में, यह महसूस कर सकता है कि आपका दिन धूम्रपान करने के लिए एक लंबी लालसा है। सच्चाई यह है कि अधिकांश तीन से पांच मिनट तक धूम्रपान करने का आग्रह करते हैं। धूम्रपान छोड़ने पर जोर देने के बजाय, कुछ गहरी साँस लेने का प्रयास करें। यह आपको अधिक आराम से लालसा की सवारी करने में मदद करेगा।

खुद को विचलित करें। अपने आप को एक धूम्रपान आग्रह या नकारात्मक विचार पैटर्न से बाहर निकालने के तरीकों की एक छोटी सूची बनाएं जो आप एक पल के नोटिस पर काम कर सकते हैं (पानी और श्वास अच्छी प्रविष्टियां हैं)। बदलें जो आप अचानक कर रहे हैं और आपका दिमाग भी शिफ्ट हो जाएगा और नीचे चल रहे सर्पिल से दूर चला जाएगा।

ऑनलाइन समर्थन के साथ कनेक्ट करें। चाहे आप इसमें शामिल हों या बस पढ़ें, जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो जारी रखने के लिए साहस के शॉट के लिए धूम्रपान समाप्ति सहायता मंच पर जाएँ।

अगला क्या हे?

निकोटीन की निकासी से हीलिंग को सफलतापूर्वक निकलना एक आवश्यक कदम है, लेकिन यह सोचने की गलती न करें कि यह सब कुछ है।

आपने अपनी पीठ से निकोटीन के भौतिक बंदर को पा लिया है, और अब आपको धूम्रपान करने के लिए सभी मानसिक संगठनों को फिर से संगठित करने की आवश्यकता है। वसूली का यह हिस्सा थोड़ा अधिक समय लेता है, लेकिन यह निकोटीन वापसी के रूप में भी तीव्र नहीं है, इसलिए दिल ले लो। यह वास्तव में आपके जीवन को जीने की बात है, एक दिन बिना हाथ में सिगरेट लिए। आप उन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना सीखेंगे जो बिना प्रकाश व्यवस्था के धूम्रपान करने का आग्रह करती हैं, और जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका दिमाग परिवर्तन को पंजीकृत करता है और अगली बार के लिए आसान हो जाता है।

अपने आप को एक पूरे साल के धूम्रपान-मुक्त का लाभ दें और आप अपने जीवन के लिए अच्छी तरह से रहेंगे जहाँ धूम्रपान नहीं करना स्वाभाविक और आरामदायक है।

बहुत से एक शब्द

निकोटीन वापसी को डरा मत करो। अपने दृष्टिकोण और अपनी नज़र को पुरस्कार पर रखें। निकोटीन वापसी ज्यादातर लोगों के लिए तीव्र और कठिन है, लेकिन यह भी अस्थायी है। यह लंबे समय तक नहीं रहता है, और बेहतर दिन आगे हैं। इसे एक दिन में एक बार लें और आप इसे उसी तरह से प्राप्त करेंगे जैसे कि दूसरों के पास है।

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